[...] Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : od 1 marca zaczynam redukcję na razie od 2200kcal B130g. W300g. T60.g B23% W53% T24% Przeciwskazania medyczne : Skolioza [...]
[...] sprawności, siły, wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Samoobrona, tor policyjny, wf i inne tego typu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w piwnicy (ławka, gryfy, nakłady) z możliwością dokupienia sprzętu Dieta : jem po prostu zdrowo: śniadanie płatki owsiane, w sql [...]
[...] kg wagi. Mój staż treningowy to ok 5 lat, z crossfitem bawię się około roku. Piszę tu, żeby poradzić się w sprawie diety redukcyjnej. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie ( siłownia + crossfit) i zależy mi na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej, której najwięcej mam na bokach i udach. Siłownia minimum 4 razy tygodniowo zawsze kończona treningiem [...]
[...] talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- Aktywność w ciągu dnia : praca pod ziemia na kopalani Uprawiany sport : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : zdrowa szama Cel : ogolna poprawa sylwetki Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety [...]
[...] : 31 Waga : 98,6 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, + 2 x w tygodniu 45 minut zajęć TRX Cel : redukcja + wyrzeźbiona sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystkie badania w normie, od wolnego [...]
[...] uda : 91 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+2x w tygodniu trening siatkówki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] przebywam w ruchu. Spacery itp. To wystarcza mi by zachować smukłą sylwetkę. Czasami zrobię godzinny wypad na siłkę, ale to rzadko ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Lekka niewydolność serca. Nie mogę uprawiać cięższych sportów. Maratonów itp. Zażywane [...]
[...] w tygodniu staram sie być ), bieganie ( 2 razy w tygodniu po 30 min, najcześciej odrazu po siłowni) Ogólnie bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa, ale mamy praktycznie wszystko, oprócz drogich maszyn. Obciążenia ponad 450kg. Dieta : Wiem co jem, nie mam sztywnych [...]
[...] uda : 91 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+2x w tygodniu trening siatkówki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] przed pracą, jak najlepiej wykorzystać ten czas? Obecnie staram się ćwiczyć w tempie 7-10km/h. Na trening siłowy mogę sobie pozwolić jedynie w domu po pracy ew. w dni wolne siłownia. Zapotrzebowanie: 3112 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : 12h praca siedząco/chodząca kilka razy w tygodniu [...]
Witam. Chcialbym zaczac redukcje od przyszlego tygodnia i chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest ok, a wiec oczekuje dobrego slowa od osoby ktora sie zna :) Cel: redukcja Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] 77 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9,09% według kalkulatora SFD Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x60minut w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : - Cel : sucha masa mieśniowa i waga w granicach 78-80kg przy ograniczeniu wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]
[...] : Ładnie zarysowane mięśnie i płaski brzuch Staż treningowy na siłowni : Tylko 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : naprawiam spustoszenia po głodówce Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] : 111 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/ Odżywianie : ścisła dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : schizofrenia, krzywy kręgosłup, [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :83kg Wzrost :184cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :10msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta :Aktualnie 2100kcal Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : ogólnie to z 4lata ale miałem przerwy z powodu zejścia z dobrej ścieżki :D Uprawiane inne sporty : K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest ułożona w sumie ale muszę sie do niej lepiej dostosować :D Przeciwskazania medyczne : Nie ma poważnych Zażywane [...]
[...] 93,7 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 4 x aeroby Odżywianie : od 3 tygdni dieta a wcześniej co popadnie i ile popadnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zrzucenie oponki żeby wywalić na wierzch mięśnie brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] 107 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po treningu 25 min HIIT Odżywianie : jem najprościej jak się da bez warzyw Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie lubie warzyw Stan [...]
